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斜方肌肉怎么形成的?怎么去?

来源:爱秀美 发表时间:2019-03-14

  斜方肌是怎么造成的

  据悉造成写斜方肌的原因有很多,其中日常生活中不足以姿势是造成斜方肌发达的主要原因之一。

  可能很多人对于斜方肌还并不了解,但是斜方肌过大确实容易导致女生变的虎背熊腰,并且穿衣服也不好看。如果经常锻炼耸肩的动作我们的上斜肌会过紧而影响我们的体态,造成含胸,圆肩,驼背,因此会影响我们的工作学习和生活,不仅穿衣服不好看,长此以往还会产生肌肉和躯干关节的疼痛。斜方肌位于我们的肩膀上方以及颈椎后部,斜方肌在解剖中分为上斜方肌、中斜方肌和下斜方肌。一般来说,不能训练的斜方肌应该是上斜方肌,因为上斜方肌过大会导致肩膀部过度隆起,穿衣服和日常生活都不会太好看。

  女生出现斜方肌的原因主要和两种日常中不注意的姿势有关,一是圆肩、二是探颈。圆肩就是双肩往前面垮塌,双肩无力,使得斜方肌经常处于紧绷状态,久而久之,就练就了一副粗壮的斜方肌。导致圆肩的原因是在平时健身和生活中不注意收紧肩部,使肩部长期处于无力状态,自然而然就形成了圆肩的一种习惯。另外随着我们越来越多的伏案工作和学习,长时间让头部处于前倾状态越来越普遍。脖子前倾也会让斜方肌处于紧张状态,也会让斜方肌看起来明显。所以平时在办公或看电脑时,注意不要让脖子往前面倾,头部稍往后面收一收。让电脑和手机的屏幕高度比眼睛高度稍微高一些,这样一来减轻颈部负担,二来对眼睛也有好处。


  斜方肌怎么消除

  头部绕环运动

  头部绕环运动可以帮助放松上背的斜方肌,该种运动方式很简单,只需要让头部向左边进行360度的绕环的运动,只需要连续绕环十圈就可以了。然后再向右边进行360度的绕环动作,也是十圈。但是需要注意一点的是在做绕环运动的时候,动作要柔和一些,千万不要太硬。在做这个动作的时候速度也不可以太快,不然很容易就会出现眩晕的感觉。除此之外,绕环的幅度也可以尽可能大一些,肩部要保持不要动,切勿随着自己的头部一起运动。

  耸肩训练


  导致斜方肌的原因之一就是圆肩,所以想要消除需要进行耸肩训练,不要太轻,更不能太重。合理的重量应该是,你可以严格地按照要求完成整个动作,即两肩尽量向两耳靠近,保持一会儿,不要屈肘。然后,两肩同时下降到最低点。整个动作可以做10-12个重复。

  瑜伽

  一些基本的瑜伽舒缓动作也能很好地解决斜方肌粗大的问题。比如着名的猫式伸展就可以放松紧张的斜方肌,让它能得到有效的拉伸,从而缓解肌肉粗大。还有一些关于颈部的舒缓动作也能对斜方肌起作用,所以想要消除斜方肌,归结到一点就是要让它放松。

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